40歲過(guò)後每10年肌肉量會(huì)減少約8%，骨科醫(yī)師張浩銘提醒如有握力減弱、上下樓梯困難等癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)檢查。（臺(tái)南市立醫(yī)院提供）

隨著人口老化，肌少癥成為影響高齡者生活品質(zhì)的重要隱憂。臺(tái)南市立醫(yī)院骨科醫(yī)師張浩銘表示，肌少癥是指隨著年齡增長(zhǎng)，全身骨骼肌的質(zhì)量和力量逐漸減少，可能導(dǎo)致生活品質(zhì)下降、甚至無(wú)法自理。他強(qiáng)調(diào)，早期診斷與介入治療是避免肌少癥導(dǎo)致重度失能的關(guān)鍵。

張浩銘指出，30歲是肌肉巔峰期，但40歲之後每10年肌肉量會(huì)減少約8%。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上的長(zhǎng)輩中，每10人就有1人受到肌少癥影響。肌少癥的主要成因包括：1.老化：神經(jīng)退化及胰島素阻抗導(dǎo)致肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)能力下降；2.缺乏活動(dòng)量：長(zhǎng)期久坐或不運(yùn)動(dòng)是肌肉流失的重要因素；3.營(yíng)養(yǎng)不良：蛋白質(zhì)攝取不足或吸收不良，讓肌肉無(wú)法正常合成；4.慢性疾病：糖尿病、肥胖及代謝癥候群等共病若未控制，會(huì)加重肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。
 

張浩銘說(shuō)，肌少癥早期癥狀不明顯，如同汽車微小漏油難以察覺(jué)，但累積下來(lái)會(huì)導(dǎo)致「發(fā)不動(dòng)」。提醒民眾如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象應(yīng)特別注意，例如走路無(wú)力、握力減弱、上下樓梯困難、反覆跌倒及半年內(nèi)體重明顯減輕。肌少癥的診斷依據(jù)包括肌力、肌肉質(zhì)量及體力表現(xiàn)，常見(jiàn)檢測(cè)方式有握力測(cè)試與雙能量X光吸收儀測(cè)量。
 

張浩銘建議，早期介入治療是預(yù)防肌肉進(jìn)一步流失的關(guān)鍵，具體方法有：1.控制慢性?。罕O(jiān)測(cè)血壓、血糖，穩(wěn)定病情；2.均衡飲食：以天然原型食物為主，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，適量使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品如鈣片、胺基酸及維生素D；3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行阻力訓(xùn)練及功能性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉生成效果。他並說(shuō)，醫(yī)療雖可延長(zhǎng)壽命，但健康餘命需靠自身努力維持，早期發(fā)現(xiàn)肌少癥，可有效減少重度失能的發(fā)生機(jī)會(huì)，提高生活品質(zhì)，迎向更精彩的高齡人生。

 

骨科醫(yī)師張浩銘建議，均衡飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D、蔬果，有助預(yù)防肌少癥提早報(bào)到。（臺(tái)南市立醫(yī)院提供）

 

長(zhǎng)輩在居家多做健身運(yùn)動(dòng)，有助鍛鍊肌力避免跌倒。（臺(tái)南市立醫(yī)院提供）