醫(yī)師指出，栗子（左），與南瓜（右）均有助維持骨骼密度，減少骨質(zhì)流失；圖為示意圖。（圖取自freepik，健康網(wǎng)合成）

時(shí)序入冬，早晚開(kāi)始多了一些涼意。板橋亞?wèn)|醫(yī)院骨科主治醫(yī)師陳鈺泓在臉書(shū)專頁(yè)「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫(yī)師 板橋骨科推薦 脊椎專業(yè) 骨鬆骨折骨刺 運(yùn)動(dòng)傷害」發(fā)文提醒，此時(shí)早晚溫差開(kāi)始加大，許多人可能開(kāi)始感覺(jué)關(guān)節(jié)痠痛、僵硬緊繃，除了可以適時(shí)熱敷、伸展活動(dòng)，飲食保養(yǎng)也很重要。建議可以吃秋葵、栗子、南瓜、酪梨保護(hù)骨骼。

●秋葵：秋葵無(wú)論是煮湯還是涼拌都好吃。小小一根的秋葵，可是含有豐富的鈣質(zhì)和維生素K，都是維持關(guān)節(jié)骨骼健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，有助於強(qiáng)化骨骼結(jié)構(gòu)，預(yù)防骨質(zhì)疏鬆的發(fā)生。

●栗子：秋天來(lái)上一包熱呼呼的糖炒栗子最好吃。栗子中富含鉀、鎂、磷及維生素C，這些營(yíng)養(yǎng)素能夠幫助骨骼新陳代謝，促進(jìn)肌肉和骨骼的協(xié)同作用。尤其是鎂和磷，這兩種礦物質(zhì)可以有助於提升骨密度及強(qiáng)化骨骼。

●南瓜：南瓜富含β-胡蘿蔔素，除了擁有良好的抗氧化能力外，還能轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)於關(guān)節(jié)軟骨健康非常重要。此外，南瓜還含有高含量的鎂和鉀，幫助維持骨骼密度，減少骨質(zhì)流失。

●酪梨：酪梨是一種相當(dāng)健康的脂肪，富含Omega-3脂肪酸，對(duì)於減少關(guān)節(jié)發(fā)炎、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)有很好的效果。酪梨還含有維生素K、葉酸和鉀等成分，有助於人體的鈣吸收，促進(jìn)骨骼健康。

 

醫(yī)師提到，酪梨是一種相當(dāng)健康的脂肪，富含Omega-3脂肪酸，對(duì)於減少關(guān)節(jié)發(fā)炎、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)有很好的效果；圖為示意圖。（圖取自freepik）